スピードカレーライス + 5 品
- 6 品
- 980kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 62.0g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 980kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 62.0g
- 脂質 44.7g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
980
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
62.0
g
脂質
44.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2141
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
150
mg
リン
832
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
16.48
g
一価不飽和脂肪酸
17.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
980
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
62.0
g
脂質
44.7
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2141
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
150
mg
リン
832
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
8.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
16.48
g
一価不飽和脂肪酸
17.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス4.5枚 (85 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(1人1枚)18.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りわさび4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
パセリ(あれば)適量
-
酒15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油3.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
炒りごま1.8 g
-
酢3.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aマギーブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
