圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
142
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
142
mg
リン
420
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
