厚揚げとねぎのさっと炒め + 5 品
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 665kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
150
mg
リン
558
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
150
mg
リン
558
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
もずく酢40.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
-
ごま0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
