和風ミートローフ + 5 品
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3970
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
86
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3970
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
長いも89 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ2.8 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
