簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 7 品
- 8 品
- 1696kcal
- 食塩 9.4g
- たんぱく質 131.3g
- 脂質 85.4g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 20.6g
- 8 品
- 1696kcal
- 食塩 9.4g
- たんぱく質 131.3g
- 脂質 85.4g
- 炭水化物 115.3g
- 食物繊維 20.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
10分で完成 厚揚げと小松菜の和風麻婆エネルギー255 kcal食塩1.3 g -
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭の野菜あんかけエネルギー230 kcal食塩1.7 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げとまいたけのみぞれがけエネルギー194 kcal食塩1.2 g -
主食
簡単 豚肉小松菜あんかけ丼エネルギー384 kcal食塩1.1 g -
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1696
kcal
食塩相当量
9.4
g
たんぱく質
131.3
g
脂質
85.4
g
炭水化物
115.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
4812
mg
カルシウム
1172
mg
マグネシウム
331
mg
リン
1670
mg
鉄
20.5
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
4.04
mg
ビタミンB2
1.97
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
2.86
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
621
µg
ビタミンA
1018
µg
ビタミンD
38.7
µg
ビタミンK
875
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
20.81
g
一価不飽和脂肪酸
31.53
g
多価不飽和脂肪酸
24.18
g
エネルギー
1696
kcal
食塩相当量
9.4
g
たんぱく質
131.3
g
脂質
85.4
g
炭水化物
115.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
20.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
15.5
g
カリウム
4812
mg
カルシウム
1172
mg
マグネシウム
331
mg
リン
1670
mg
鉄
20.5
mg
亜鉛
14.0
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
4.04
mg
ビタミンB2
1.97
mg
ビタミンC
192
mg
ビタミンB6
2.86
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
621
µg
ビタミンA
1018
µg
ビタミンD
38.7
µg
ビタミンK
875
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
20.81
g
一価不飽和脂肪酸
31.53
g
多価不飽和脂肪酸
24.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1.5束 (450 g)
-
まいたけ1.5パック (130 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
れんこん75 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)100.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉140.0 g
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
-
豚ヒレ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ180.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)28.0 g
-
片栗粉15.0 g
-
Aだし汁160.0 g
-
A酒19.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
Aしょうゆ16.5 g
-
サラダ油12.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A白味噌9.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
