鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 5 品
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
104.0
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
140
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
