えびとトマトのガーリックバター + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
132
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
132
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (140 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
