冷やし中華 + 4 品
- 5 品
- 821kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 821kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
30.9
g
炭水化物
111.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
537
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
30.9
g
炭水化物
111.4
g
糖質
95.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
9.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
103
mg
リン
537
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
11.91
g
多価不飽和脂肪酸
8.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
肉類
-
ハム40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華麺(生)150.0 g
-
すりごま(白)1.0 g
-
練りからし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
マヨネーズ(お好みで)12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
