アボカドグリーンサラダ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

37.9 g

脂質

28.3 g

炭水化物

76.0 g

糖質

54.6 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

8.0 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

2111 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

146 mg

リン

581 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

1.97 mg

ビタミンC

207 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

632 µg

ビタミンA

5585 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

9.73 g

多価不飽和脂肪酸

6.73 g

エネルギー

662 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

37.9 g

脂質

28.3 g

炭水化物

76.0 g

糖質

54.6 g

食物繊維

21.4 g

水溶性食物繊維

8.0 g

不溶性食物繊維

12.8 g

カリウム

2111 mg

カルシウム

161 mg

マグネシウム

146 mg

リン

581 mg

鉄

9.2 mg

亜鉛

5.3 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

196 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

1.97 mg

ビタミンC

207 mg

ビタミンB6

1.49 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

632 µg

ビタミンA

5585 µg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンK

240 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

3.76 g

一価不飽和脂肪酸

9.73 g

多価不飽和脂肪酸

6.73 g

青ピーマン

3個 (94 g)
赤ピーマン

1/8個 (17 g)
緑豆はるさめ

5.0 g
ミニトマト

4個 (41 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
レモン汁

2.0 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
じゃがいも

3/4個 (110 g)
にら

1/2束 (58 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
B小ねぎ(小口切り)

1.1 g
レタス

2/3枚 (20 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
もやし

1/3袋 (71 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
なす

1/2本 (44 g)

ごま油

6.0 g
Aいりごま

2.0 g
A減塩しょうゆ

3.0 g
A穀物酢

5.0 g
A砂糖

2.5 g
A塩

1.1 g
A黒こしょう

0.1 g
片栗粉

6.8 g
オリーブ油

3.0 g
A小麦粉

4.0 g
Aこしょう

0.1 g
Bぽん酢しょうゆ

5.0 g
Bラー油

0.3 g
サラダ油

4.0 g
酒

10.5 g
しょうゆ

6.0 g
オイスターソース

4.0 g
豆板醤

0.5 g
みりん

4.5 g