牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1103 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

101.4 g

脂質

55.4 g

炭水化物

59.3 g

糖質

46.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

3080 mg

カルシウム

368 mg

マグネシウム

289 mg

リン

1192 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

1.23 mg

ビタミンB2

1.16 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

2.51 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

378 µg

ビタミンD

23.3 µg

ビタミンK

321 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

13.45 g

一価不飽和脂肪酸

21.91 g

多価不飽和脂肪酸

13.80 g

エネルギー

1103 kcal

食塩相当量

8.6 g

たんぱく質

101.4 g

脂質

55.4 g

炭水化物

59.3 g

糖質

46.4 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

3080 mg

カルシウム

368 mg

マグネシウム

289 mg

リン

1192 mg

鉄

8.1 mg

亜鉛

9.7 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

289 mg

ビタミンB1

1.23 mg

ビタミンB2

1.16 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

2.51 mg

ビタミンB12

6.3 µg

葉酸

375 µg

ビタミンA

378 µg

ビタミンD

23.3 µg

ビタミンK

321 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

13.45 g

一価不飽和脂肪酸

21.91 g

多価不飽和脂肪酸

13.80 g

小ねぎ(小口切り)

7.8 g
レモン汁

2.5 g
しめじ

1/2パック (44 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
水菜

1/8束 (24 g)
大根

2/3cm (18 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
かぶ

1.5個 (94 g)
かぶの葉

29 g
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
なす

1.5本 (120 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
赤とうがらし(ホール)

1/3本 (0.2 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)

ごま油

8.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
塩

0.6 g
こしょう

0.1 g
サラダ油

9.5 g
薄口しょうゆ

6.0 g
酒

20.5 g
砂糖

9.0 g
和風だしの素

0.8 g
片栗粉

適量
小麦粉

適量
白ごま

4.0 g
しょうゆ

17.0 g
酢

8.0 g
オイスターソース

9.0 g
みりん

3.0 g
黒こしょう

0.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

10.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
Aみそ

6.0 g
はちみつ

2.0 g