ブロッコリーの豚肉巻き + 7 品
- 8 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 47.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.9g
- 8 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 47.1g
- 炭水化物 12.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
ビタミンカラー 和風にんじんドレッシングエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
農家のレシピ バジルドレッシングエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
バルサミコとマスタードのドレッシングエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
万能 ほうれん草ソースエネルギー5 kcal食塩0.1 g -
簡単 マスタードドレッシングエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
胡桃で手軽バジルソース（バジルペースト）エネルギー86 kcal食塩0.2 g -
豆腐で シーザーサラダドレッシングエネルギー27 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
47.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
27.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
47.1
g
炭水化物
12.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
729
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
65
mg
リン
270
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
27.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (4.8 g)
-
バジルの葉6枚 (4.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (8.9 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(あれば・無くてOK)2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
くるみ2.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.3 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油27.0 g
-
濃口しょうゆ2.5 g
-
はちみつ0.5 g
-
白ごま0.8 g
-
バルサミコ酢13.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢13.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
砂糖0.2 g
