鮭梅しそおにぎり + 7 品
- 8 品
- 880kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.2g
- 8 品
- 880kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 51.9g
- 脂質 35.5g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主食
鮭梅しそおにぎりエネルギー289 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
きほんの水だしエネルギー60 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
チンゲン菜だけの簡単中華副菜エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 苦くないゴーヤーと卵だけチャンプルーエネルギー99 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
35.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
152
mg
リン
644
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10041
µg
コレステロール
483
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
880
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
51.9
g
脂質
35.5
g
炭水化物
99.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1884
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
152
mg
リン
644
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10041
µg
コレステロール
483
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
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ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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レモン汁2.5 g
-
なす1本 (78 g)
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しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜71 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
昆布5.0 g
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削り節15.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
卵2個 (110 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
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鮭フレーク15.0 g
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赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白いりごま1.0 g
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油5.0 g
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塩0.7 g
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こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
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A甜麺醤4.0 g
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A中華風だしの素1.5 g
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ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
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オイスターソース1.0 g
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酒5.0 g
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塩(ゴーヤー用)0.4 g
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オリーブ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
