サバ缶とニラの炒り豆腐 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

722 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

62.0 g

脂質

42.6 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1684 mg

カルシウム

485 mg

マグネシウム

164 mg

リン

726 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

239 µg

コレステロール

407 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

15.7 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

390 µg

ビタミンD

15.8 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

8.37 g

一価不飽和脂肪酸

16.24 g

多価不飽和脂肪酸

12.63 g

エネルギー

722 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

62.0 g

脂質

42.6 g

炭水化物

30.1 g

糖質

21.7 g

食物繊維

8.5 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1684 mg

カルシウム

485 mg

マグネシウム

164 mg

リン

726 mg

鉄

6.0 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

239 µg

コレステロール

407 mg

ビタミンB1

0.54 mg

ビタミンB2

1.07 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.44 mg

ビタミンB12

15.7 µg

葉酸

206 µg

ビタミンA

390 µg

ビタミンD

15.8 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

9.5 mg

飽和脂肪酸

8.37 g

一価不飽和脂肪酸

16.24 g

多価不飽和脂肪酸

12.63 g

ミニトマト

3個 (31 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
なす

1本 (89 g)
小ねぎ(小口切り)

1/8本 (15 g)
しょうが(すりおろし)

2/3片 (10 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
なめこ

1/8袋 (13 g)
にら

1/6束 (16 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
チンゲン菜

18 g
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)