高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 6 品
- 7 品
- 833kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 47.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 15.7g
- 7 品
- 833kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 56.5g
- 脂質 47.0g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
47.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1778
mg
カルシウム
625
mg
マグネシウム
207
mg
リン
778
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
12.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.76
g
多価不飽和脂肪酸
14.57
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
56.5
g
脂質
47.0
g
炭水化物
56.5
g
糖質
40.8
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1778
mg
カルシウム
625
mg
マグネシウム
207
mg
リン
778
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
12.79
g
一価不飽和脂肪酸
14.76
g
多価不飽和脂肪酸
14.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (15.0 g)
-
厚揚げ65.0 g
-
調製豆乳140.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
