ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 7 品
- 8 品
- 869kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 69.8g
- 脂質 54.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.5g
- 8 品
- 869kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 69.8g
- 脂質 54.8g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
カリッと油揚げのピーマン詰めエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
副菜
生姜酢醤油でピーマンの焼きびたしエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩麹で いかとピーマンのカレーバター炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピーマンの牛肉巻きエネルギー159 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
69.8
g
脂質
54.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
183
mg
リン
877
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
357
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
13.1
mg
飽和脂肪酸
14.32
g
一価不飽和脂肪酸
21.84
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
エネルギー
869
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
69.8
g
脂質
54.8
g
炭水化物
31.3
g
糖質
21.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1826
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
183
mg
リン
877
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
344
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
357
mg
ビタミンB6
1.85
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
13.1
mg
飽和脂肪酸
14.32
g
一価不飽和脂肪酸
21.84
g
多価不飽和脂肪酸
12.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ピーマン12個 (370 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
するめいか(生)1/3杯 (110 g)
-
サーモン(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.5 g
-
サラダ油1.2 g
-
酢3.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
酒20.0 g
-
バター1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
