たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 7 品
- 8 品
- 645kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.4g
- 8 品
- 645kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 41.3g
- 脂質 39.3g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜しらすベーコンガーリック炒めエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりの一品エネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ぜんまいときのこの炒め煮エネルギー50 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
39.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
647
mg
マグネシウム
176
mg
リン
685
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1000
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.73
g
多価不飽和脂肪酸
13.67
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
41.3
g
脂質
39.3
g
炭水化物
38.1
g
糖質
27.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
647
mg
マグネシウム
176
mg
リン
685
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1000
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
12.73
g
多価不飽和脂肪酸
13.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
きゅうり1.5本 (170 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
しらす干し4.5 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ワサビ1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
ごま油(仕上げ用)9.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢11.0 g
-
白ごま2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
だし汁62.5 g
-
みりん風調味料1.0 g
