ポークトマトライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2209 kcal

食塩相当量

12.9 g

たんぱく質

102.3 g

脂質

73.1 g

炭水化物

306.4 g

糖質

269.0 g

食物繊維

37.4 g

水溶性食物繊維

15.2 g

不溶性食物繊維

21.8 g

カリウム

3787 mg

カルシウム

387 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1356 mg

鉄

11.5 mg

亜鉛

11.9 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

241 mg

ビタミンB1

2.66 mg

ビタミンB2

1.58 mg

ビタミンC

209 mg

ビタミンB6

2.24 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

479 µg

ビタミンA

749 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

291 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

20.25 g

一価不飽和脂肪酸

27.39 g

多価不飽和脂肪酸

17.14 g

エネルギー

2209 kcal

食塩相当量

12.9 g

たんぱく質

102.3 g

脂質

73.1 g

炭水化物

306.4 g

糖質

269.0 g

食物繊維

37.4 g

水溶性食物繊維

15.2 g

不溶性食物繊維

21.8 g

カリウム

3787 mg

カルシウム

387 mg

マグネシウム

344 mg

リン

1356 mg

鉄

11.5 mg

亜鉛

11.9 mg

ヨウ素

15 µg

コレステロール

241 mg

ビタミンB1

2.66 mg

ビタミンB2

1.58 mg

ビタミンC

209 mg

ビタミンB6

2.24 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

479 µg

ビタミンA

749 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

291 µg

ビタミンE

7.9 mg

飽和脂肪酸

20.25 g

一価不飽和脂肪酸

27.39 g

多価不飽和脂肪酸

17.14 g

しめじ

2/3パック (67 g)
椎茸

3枚 (44 g)
生姜

1/6片 (2.5 g)
マイタケ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
長ネギ

1/2本 (67 g)
にんじん

2/3本 (89 g)
キャベツ

4枚 (190 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんにく(薄切り)

1片 (5.5 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
玉ねぎ

2/3個 (120 g)
にら

1/4束 (21 g)
パプリカ

1/4個 (33 g)
トマト缶

1/4カン (100.0 g)
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)

10.0 g
チンゲン菜(ざく切り)

35 g
れんこん

50 g

洋風スープの素

2.5 g
塩

1.6 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
片栗粉

7.5 g
サラダ油

12.0 g
クレイジーソルト(なければ塩・コショウ)

0.1 g
めんつゆ(ストレート)

130.0 g
ゴマ油

2.0 g
A酒

15.0 g
Bしょうゆ

11.5 g
B砂糖

1.0 g
B甜麺醤

5.0 g
B豆板醤

3.0 g
みそ

6.0 g
うす口しょうゆ

6.0 g
鶏がらスープの素

1.5 g
和風だしの素

1.5 g
白ごま

1.5 g
Aみりん

2.0 g
こしょう

0.1 g
ウスターソース

5.0 g
バター

2.0 g
オリーブ油

3.0 g