大豆とトマトのキーマカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1953 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

124.9 g

脂質

70.7 g

炭水化物

228.8 g

糖質

192.6 g

食物繊維

36.2 g

水溶性食物繊維

12.8 g

不溶性食物繊維

23.1 g

カリウム

4301 mg

カルシウム

665 mg

マグネシウム

532 mg

リン

1641 mg

鉄

16.7 mg

亜鉛

12.4 mg

ヨウ素

356 µg

コレステロール

269 mg

ビタミンB1

2.44 mg

ビタミンB2

1.55 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

2.83 mg

ビタミンB12

13.8 µg

葉酸

540 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンK

618 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

14.23 g

一価不飽和脂肪酸

24.82 g

多価不飽和脂肪酸

23.09 g

エネルギー

1953 kcal

食塩相当量

10.5 g

たんぱく質

124.9 g

脂質

70.7 g

炭水化物

228.8 g

糖質

192.6 g

食物繊維

36.2 g

水溶性食物繊維

12.8 g

不溶性食物繊維

23.1 g

カリウム

4301 mg

カルシウム

665 mg

マグネシウム

532 mg

リン

1641 mg

鉄

16.7 mg

亜鉛

12.4 mg

ヨウ素

356 µg

コレステロール

269 mg

ビタミンB1

2.44 mg

ビタミンB2

1.55 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

2.83 mg

ビタミンB12

13.8 µg

葉酸

540 µg

ビタミンA

559 µg

ビタミンD

33.9 µg

ビタミンK

618 µg

ビタミンE

11.5 mg

飽和脂肪酸

14.23 g

一価不飽和脂肪酸

24.82 g

多価不飽和脂肪酸

23.09 g

小松菜

1/8束 (35 g)
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
ピーマン

1個 (35 g)
にんじん

1/4本 (36 g)
Aゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (2.0 g)
キムチ

15.0 g
A生姜

1/4片 (3.8 g)
Aニンニク

1.5片 (6.6 g)
トマト

3/4個 (120 g)
切干大根(乾燥)

5.0 g
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
紫玉ねぎ

1/8個未満 (13 g)
赤とうがらし

1/8本未満 (0.0 g)
小ねぎ(小口切り)

5.4 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
トマト水煮(カット)

1/6カン (80.0 g)
えのきたけ

1袋 (120 g)
大根おろし

4cm (120 g)
水菜

1/8束 (24 g)

ごま油

4.0 g
しょうゆ

16.0 g
酒

7.5 g
砂糖

6.0 g
片栗粉

4.5 g
塩

2.7 g
こしょう

0.2 g
小麦粉

適量
サラダ油

6.0 g
A酢

12.0 g
A白だし

3.0 g
すり胡麻

1.0 g
Aみりん

9.0 g
A味噌

1.5 g
A鶏がらスープの素(顆粒)

0.5 g
オリーブ油

3.5 g
パセリ(あれば・みじん切り)

0.6 g
こしょう

0.2 g
だし汁

20.0 g
米酢

10.0 g
顆粒コンソメ

1.5 g
ケチャップ

15.0 g
ぽん酢しょうゆ

16.0 g
ゆずこしょう

1.0 g