スピルリナ入りあさりとブロッコリーのパスタ + 7 品
- 8 品
- 1016kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 64.4g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 141.6g
- 食物繊維 36.2g
- 8 品
- 1016kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 64.4g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 141.6g
- 食物繊維 36.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主食
ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタエネルギー282 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
主食
スピルリナ入りあさりとブロッコリーのパスタエネルギー298 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1016
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
64.4
g
脂質
33.1
g
炭水化物
141.6
g
糖質
105.4
g
食物繊維
36.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
24.9
g
カリウム
2988
mg
カルシウム
573
mg
マグネシウム
305
mg
リン
1067
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
1.48
mg
ビタミンC
676
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
1143
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
1085
µg
ビタミンE
18.0
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
1016
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
64.4
g
脂質
33.1
g
炭水化物
141.6
g
糖質
105.4
g
食物繊維
36.2
g
水溶性食物繊維
9.3
g
不溶性食物繊維
24.9
g
カリウム
2988
mg
カルシウム
573
mg
マグネシウム
305
mg
リン
1067
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
7.9
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
1.48
mg
ビタミンC
676
mg
ビタミンB6
1.94
mg
ビタミンB12
19.3
µg
葉酸
1143
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
1085
µg
ビタミンE
18.0
mg
飽和脂肪酸
8.51
g
一価不飽和脂肪酸
12.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー2.5株 (710 g)
-
にんにく(すりおろし)2片 (8.8 g)
-
冷凍ブロッコリー2房 (50.0 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ4.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
パスタ120.0 g
-
パスタの茹で汁100.0 g
-
スピルリナ1.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
バター3.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
