ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 6 品
- 7 品
- 779kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.6g
- 7 品
- 779kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 52.2g
- 脂質 28.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2338
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
210
mg
リン
731
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
582
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
52.2
g
脂質
28.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
71.7
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
2338
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
210
mg
リン
731
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.97
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.46
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
582
µg
ビタミンA
543
µg
ビタミンD
25.0
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.59
g
多価不飽和脂肪酸
10.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
アスパラガス6本 (130 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
A梅干し2/3個 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aからし0.8 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油7.5 g
-
白ごま5.0 g
-
炒め油5.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
-
A中華だしの素3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒10.0 g
