こんにゃくでボリュームアップ豚肉巻き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

59.6 g

脂質

27.8 g

炭水化物

72.1 g

糖質

48.1 g

食物繊維

24.1 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

17.7 g

カリウム

2977 mg

カルシウム

351 mg

マグネシウム

239 mg

リン

839 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

1766 µg

コレステロール

135 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.70 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

442 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

548 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

エネルギー

719 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

59.6 g

脂質

27.8 g

炭水化物

72.1 g

糖質

48.1 g

食物繊維

24.1 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

17.7 g

カリウム

2977 mg

カルシウム

351 mg

マグネシウム

239 mg

リン

839 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

1766 µg

コレステロール

135 mg

ビタミンB1

1.22 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.70 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

317 µg

ビタミンA

442 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

548 µg

ビタミンE

3.8 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

きゅうり

1本 (100 g)
しょうが

3/4片 (12 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
唐辛子

1/2本 (0.3 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
大根おろし

1cm (35 g)
人参

1/3本 (50 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
西洋南瓜

1/8個未満 (33 g)
冬瓜

1/8個未満 (43 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン汁

3.0 g
キャベツ

1.5枚 (71 g)
里いも

2/3個 (35 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
いんげん豆

2本 (15 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g

ごま油

2.0 g
白ごま

2.0 g
黒こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
白だし

4.5 g
砂糖

6.5 g
みりん

7.0 g
A顆粒コンソメ

4.0 g
A塩

0.6 g
Aこしょう

0.1 g
ピンクペッパー(ホール・お好みで)

0.0 g
パセリ(みじん切り・お好みで)

0.0 g
オリーブ油

1.0 g
バター

2.0 g
ケチャップ

2.5 g
しょうゆ

13.5 g
片栗粉

適量
酒(下味用)

6.0 g
和風だしの素

0.5 g
だし汁(かつお・昆布)

100.0 g