こんにゃくでボリュームアップ豚肉巻き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

718 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

27.8 g

炭水化物

71.9 g

糖質

47.9 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

17.6 g

カリウム

2967 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

239 mg

リン

837 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

1766 µg

コレステロール

135 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

315 µg

ビタミンA

441 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

547 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

エネルギー

718 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

27.8 g

炭水化物

71.9 g

糖質

47.9 g

食物繊維

23.9 g

水溶性食物繊維

5.6 g

不溶性食物繊維

17.6 g

カリウム

2967 mg

カルシウム

350 mg

マグネシウム

239 mg

リン

837 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

5.9 mg

ヨウ素

1766 µg

コレステロール

135 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.88 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

1.69 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

315 µg

ビタミンA

441 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

547 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

8.23 g

一価不飽和脂肪酸

10.23 g

多価不飽和脂肪酸

6.21 g

きゅうり

1本 (100 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
生姜

3/4片 (12 g)
唐辛子

1/2本 (0.3 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
大根おろし

1cm (35 g)
人参

1/3本 (50 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
西洋南瓜

1/8個未満 (33 g)
冬瓜

1/8個未満 (43 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン汁

3.0 g
キャベツ

1.5枚 (71 g)
里いも

2/3個 (35 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
いんげん豆

2本 (15 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
小ねぎ(小口切り)

5.6 g

胡麻油

2.0 g
Aポン酢

15.0 g
A白だし醤油

4.5 g
A砂糖

6.5 g
炒りゴマ(又は擦りゴマ)

2.0 g
黒胡椒

0.1 g
みりん

7.0 g
A顆粒コンソメ

4.0 g
A塩

0.6 g
Aこしょう

0.1 g
ピンクペッパー(ホール・お好みで)

0.0 g
パセリ(みじん切り・お好みで)

0.0 g
オリーブ油

1.0 g
バター

2.0 g
ケチャップ

2.5 g
しょうゆ

13.5 g
片栗粉

適量
酒(下味用)

6.0 g
和風だしの素

0.5 g
だし汁(かつお・昆布)

100.0 g