お弁当・朝ごはんに鰹節と胡麻のおにぎり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1021 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

80.5 g

脂質

35.7 g

炭水化物

106.4 g

糖質

91.5 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2318 mg

カルシウム

567 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1119 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

7.4 mg

ヨウ素

309 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.56 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

209 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

6.19 g

一価不飽和脂肪酸

14.67 g

多価不飽和脂肪酸

11.41 g

エネルギー

1021 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

80.5 g

脂質

35.7 g

炭水化物

106.4 g

糖質

91.5 g

食物繊維

15.0 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

2318 mg

カルシウム

567 mg

マグネシウム

288 mg

リン

1119 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

7.4 mg

ヨウ素

309 µg

コレステロール

240 mg

ビタミンB1

1.25 mg

ビタミンB2

0.87 mg

ビタミンC

67 mg

ビタミンB6

1.56 mg

ビタミンB12

8.3 µg

葉酸

363 µg

ビタミンA

209 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

6.19 g

一価不飽和脂肪酸

14.67 g

多価不飽和脂肪酸

11.41 g

A砂糖

2.0 g
Aみりん

4.0 g
A塩

0.8 g
すりごま

20.5 g
ナンプラー

2.0 g
片栗粉

適量
しょうゆ

4.5 g
ごま油

5.5 g
こしょう

0.0 g
サラダ油

3.0 g
ぽん酢しょうゆ

15.0 g
ラー油

0.5 g
オリーブ油

6.0 g
A酒

1.5 g
B白だし

2.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
めんつゆ(3倍濃縮)

4.0 g
Aハーブ入りソルト

0.5 g
コンソメ(固形)

2.0 g