しょうがだれ豚肉ときのこのソテー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1763 kcal

食塩相当量

11.8 g

たんぱく質

157.0 g

脂質

74.7 g

炭水化物

136.0 g

糖質

102.6 g

食物繊維

33.3 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

24.3 g

カリウム

5024 mg

カルシウム

414 mg

マグネシウム

431 mg

リン

1749 mg

鉄

12.0 mg

亜鉛

13.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

377 mg

ビタミンB1

3.46 mg

ビタミンB2

1.71 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

3.65 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

584 µg

ビタミンA

834 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

386 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

15.37 g

一価不飽和脂肪酸

25.32 g

多価不飽和脂肪酸

19.25 g

エネルギー

1763 kcal

食塩相当量

11.8 g

たんぱく質

157.0 g

脂質

74.7 g

炭水化物

136.0 g

糖質

102.6 g

食物繊維

33.3 g

水溶性食物繊維

8.2 g

不溶性食物繊維

24.3 g

カリウム

5024 mg

カルシウム

414 mg

マグネシウム

431 mg

リン

1749 mg

鉄

12.0 mg

亜鉛

13.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

377 mg

ビタミンB1

3.46 mg

ビタミンB2

1.71 mg

ビタミンC

142 mg

ビタミンB6

3.65 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

584 µg

ビタミンA

834 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

386 µg

ビタミンE

11.4 mg

飽和脂肪酸

15.37 g

一価不飽和脂肪酸

25.32 g

多価不飽和脂肪酸

19.25 g

里いも

2/3個 (35 g)
ごぼう

1/2本 (94 g)
にんじん

1/2本 (70 g)
いんげん豆

2本 (15 g)
玉ねぎ

1個 (220 g)
ほうれん草

1/3束 (61 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
トマト水(カット)

1/3カン (120.0 g)
さつま芋

1/8本 (33 g)
大根

3/4cm (24 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
しめじ

1パック (120 g)
えのき

1袋 (120 g)
万能ネギ

3.0 g
しょうがすりおろし

2片 (29 g)
ピーマン

1個 (28 g)
ブロッコリー(ゆで)

2.5房 (60.0 g)

酒(下味用)

16.0 g
塩(下味用)

0.7 g
片栗粉

適量
和風だしの素

1.0 g
みりん

18.0 g
砂糖

6.0 g
しょうゆ

25.5 g
小麦粉

適量
揚げ油

16.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
みそ

7.0 g
ごま油

12.0 g
水溶き片栗粉

3.0 g
めんつゆ3倍濃縮

40.0 g
ケチャップ

9.0 g
酢

7.5 g
薄口しょうゆ

3.0 g