豆腐とツナのつくね +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

934 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

71.9 g

脂質

54.1 g

炭水化物

52.0 g

糖質

37.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

2340 mg

カルシウム

718 mg

マグネシウム

485 mg

リン

888 mg

鉄

13.9 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

795 µg

コレステロール

159 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

358 µg

ビタミンA

589 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

382 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

9.52 g

一価不飽和脂肪酸

14.57 g

多価不飽和脂肪酸

21.10 g

エネルギー

934 kcal

食塩相当量

6.9 g

たんぱく質

71.9 g

脂質

54.1 g

炭水化物

52.0 g

糖質

37.8 g

食物繊維

14.2 g

水溶性食物繊維

6.4 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

2340 mg

カルシウム

718 mg

マグネシウム

485 mg

リン

888 mg

鉄

13.9 mg

亜鉛

7.5 mg

ヨウ素

795 µg

コレステロール

159 mg

ビタミンB1

0.93 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

358 µg

ビタミンA

589 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

382 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

9.52 g

一価不飽和脂肪酸

14.57 g

多価不飽和脂肪酸

21.10 g

しいたけ

3/4枚 (13 g)
まいたけ

1/8パック (11 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
小ねぎ(小口切り)

2.0 g
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
にら

3/4束 (79 g)
ほうれん草

1/3束 (72 g)
なめこ水煮

0.0 g
えのきたけ

0 g
小ねぎ(小口切り)

4.3 g
一味とうがらし(お好みで)

1/8本 (0.0 g)

Aめんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
B片栗粉

8.0 g
サラダ油

7.0 g
ごま油

3.0 g
豆板醤

1.5 g
みそ

1.0 g
鶏がらスープの素

2.0 g
酒

5.0 g
しょうゆ

23.0 g
A塩

0.2 g
Aこしょう

0.1 g
A薄口しょうゆ

1.0 g
かつおだし

50.0 g
A砂糖

3.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g
塩・こしょう

0.3 g
酢

6.0 g
Aみりん

3.0 g
A砂糖(三温糖)

2.0 g