もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 7 品
- 8 品
- 860kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 132.1g
- 食物繊維 15.3g
- 8 品
- 860kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 132.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
里芋のネギ味噌あえエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
デザート
里芋とごぼう 粉無しガトーショコラエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
里芋の青のりチーズ焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋のじゃこねぎ和えエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
主食
もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯エネルギー265 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
132.1
g
糖質
116.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
3267
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
198
mg
リン
652
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
860
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
132.1
g
糖質
116.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
3267
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
198
mg
リン
652
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
里芋8個 (420 g)
-
A長ネギ(みじん切り)1/8本 (15 g)
-
Aにんにくすりおろし(無くても可)1/2片 (2.2 g)
-
糸唐辛子(お好みで)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳12.5 g
その他
-
ラム酒3.8 g
-
ピュアココア2.3 g
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖17.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
塩0.5 g
-
A酒20.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ17.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
