ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくね + 7 品
- 8 品
- 935kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 50.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 23.7g
- 8 品
- 935kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 51.7g
- 脂質 50.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 23.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼうエネルギー100 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼう入り和風豆腐ハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
ごぼうとおからで食物繊維たっぷり鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
50.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
23.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
16.1
g
カリウム
2152
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
296
mg
リン
642
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
12.45
g
一価不飽和脂肪酸
20.24
g
多価不飽和脂肪酸
12.17
g
エネルギー
935
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
51.7
g
脂質
50.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
55.1
g
食物繊維
23.7
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
16.1
g
カリウム
2152
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
296
mg
リン
642
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
8.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
293
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
12.45
g
一価不飽和脂肪酸
20.24
g
多価不飽和脂肪酸
12.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ごぼう1.5本 (280 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ用ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉65.0 g
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖7.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒34.5 g
-
しょうゆ22.0 g
-
みりん10.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素1.3 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
