ヘルシー鶏むね肉とほうれん草のどんぶり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1899 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

118.7 g

脂質

84.9 g

炭水化物

184.4 g

糖質

161.7 g

食物繊維

22.7 g

水溶性食物繊維

8.4 g

不溶性食物繊維

13.2 g

カリウム

3012 mg

カルシウム

543 mg

マグネシウム

314 mg

リン

1403 mg

鉄

14.7 mg

亜鉛

11.8 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

574 mg

ビタミンB1

1.37 mg

ビタミンB2

2.28 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

2.39 mg

ビタミンB12

38.9 µg

葉酸

1009 µg

ビタミンA

7428 µg

ビタミンD

18.0 µg

ビタミンK

269 µg

ビタミンE

14.2 mg

飽和脂肪酸

20.31 g

一価不飽和脂肪酸

30.67 g

多価不飽和脂肪酸

21.16 g

エネルギー

1899 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

118.7 g

脂質

84.9 g

炭水化物

184.4 g

糖質

161.7 g

食物繊維

22.7 g

水溶性食物繊維

8.4 g

不溶性食物繊維

13.2 g

カリウム

3012 mg

カルシウム

543 mg

マグネシウム

314 mg

リン

1403 mg

鉄

14.7 mg

亜鉛

11.8 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

574 mg

ビタミンB1

1.37 mg

ビタミンB2

2.28 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

2.39 mg

ビタミンB12

38.9 µg

葉酸

1009 µg

ビタミンA

7428 µg

ビタミンD

18.0 µg

ビタミンK

269 µg

ビタミンE

14.2 mg

飽和脂肪酸

20.31 g

一価不飽和脂肪酸

30.67 g

多価不飽和脂肪酸

21.16 g

玉ねぎ

1/3個 (69 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (4.4 g)
トマト水煮缶

1/4カン (100.0 g)
紫玉ねぎ

1/6個 (33 g)
飾り用柚子千切り

1/8個未満 (0.5 g)
ほうれん草

1/3束 (67 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
もやし

1/6袋 (31 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (33 g)
アスパラガス

1本 (25 g)
そらまめ

33 g
レモン

3.0 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)

白ワイン

15.0 g
オリーブ油

5.0 g
砂糖

3.0 g
しょうゆ

3.0 g
洋風スープの素

1.5 g
塩

2.2 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

6.0 g
黒こしょう

0.2 g
酒

17.5 g
A中華だしの素

3.0 g
Aごま油

5.0 g
こしょう

0.1 g
ごま

1.0 g
サラダ油

16.0 g
ジンギスカンのたれ

15.0 g
さば水煮缶の汁

10.0 g