カレーライス +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

2417 kcal

食塩相当量

14.7 g

たんぱく質

120.6 g

脂質

81.4 g

炭水化物

325.8 g

糖質

285.2 g

食物繊維

40.7 g

水溶性食物繊維

15.5 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

4550 mg

カルシウム

581 mg

マグネシウム

356 mg

リン

1627 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

11.1 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

378 mg

ビタミンB1

1.68 mg

ビタミンB2

1.36 mg

ビタミンC

203 mg

ビタミンB6

3.15 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

863 µg

ビタミンD

21.7 µg

ビタミンK

422 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

21.66 g

一価不飽和脂肪酸

28.24 g

多価不飽和脂肪酸

15.02 g

エネルギー

2417 kcal

食塩相当量

14.7 g

たんぱく質

120.6 g

脂質

81.4 g

炭水化物

325.8 g

糖質

285.2 g

食物繊維

40.7 g

水溶性食物繊維

15.5 g

不溶性食物繊維

23.9 g

カリウム

4550 mg

カルシウム

581 mg

マグネシウム

356 mg

リン

1627 mg

鉄

11.2 mg

亜鉛

11.1 mg

ヨウ素

44 µg

コレステロール

378 mg

ビタミンB1

1.68 mg

ビタミンB2

1.36 mg

ビタミンC

203 mg

ビタミンB6

3.15 mg

ビタミンB12

5.8 µg

葉酸

450 µg

ビタミンA

863 µg

ビタミンD

21.7 µg

ビタミンK

422 µg

ビタミンE

8.3 mg

飽和脂肪酸

21.66 g

一価不飽和脂肪酸

28.24 g

多価不飽和脂肪酸

15.02 g

じゃがいも(ゆでたもの)

20.0 g
にんじん(ゆでたもの)

20.0 g
玉ねぎ(ゆでたもの)

20.0 g
玉ねぎ

1/2個 (110 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
レタス

3/4枚 (26 g)
プチトマト

1個 (10 g)
にんじん

1/3本 (50 g)
じゃがいも

1個 (170 g)
しょうが

2/3片 (9.4 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
キャベツ

4.5枚 (240 g)
にら

1/2束 (58 g)
紅しょうが

2.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
れんこん

75 g
きぬさや(ゆで・お好みで)

2.5枚 (5.5 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g

コンソメスープ

50.0 g
酒(下味用)

30.5 g
しょうゆ(下味用)

17.5 g
オリーブ油

3.0 g
A小麦粉

適量
B麺つゆ(3倍濃縮)

27.0 g
カレールー

25.0 g
ウスターソース

4.5 g
ごま油(サラダ油でも可)

5.5 g
塩

1.0 g
こしょう

0.2 g
片栗粉

5.0 g
A鶏がらスープの素

1.5 g
Aみそ

7.0 g
Aみりん

15.0 g
無塩バター

1.0 g
白ごま

1.0 g
Aオイスターソース

2.0 g
豆板醤

1.0 g
砂糖

0.5 g
サラダ油

3.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g