マカロニグラタン + 4 品
- 5 品
- 1071kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 72.5g
- 脂質 61.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 1071kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 72.5g
- 脂質 61.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
72.5
g
脂質
61.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2159
mg
カルシウム
743
mg
マグネシウム
214
mg
リン
1099
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
22.64
g
一価不飽和脂肪酸
20.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.37
g
エネルギー
1071
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
72.5
g
脂質
61.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
2159
mg
カルシウム
743
mg
マグネシウム
214
mg
リン
1099
mg
鉄
7.8
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
22.64
g
一価不飽和脂肪酸
20.98
g
多価不飽和脂肪酸
10.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 30 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳147.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
マカロニ30.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
