カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1628 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

97.0 g

脂質

84.0 g

炭水化物

135.2 g

糖質

115.5 g

食物繊維

19.7 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

3139 mg

カルシウム

679 mg

マグネシウム

380 mg

リン

1303 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

10.7 mg

ヨウ素

1587 µg

コレステロール

282 mg

ビタミンB1

2.01 mg

ビタミンB2

1.43 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.71 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

426 µg

ビタミンA

603 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

302 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

24.37 g

一価不飽和脂肪酸

28.47 g

多価不飽和脂肪酸

21.83 g

エネルギー

1628 kcal

食塩相当量

5.9 g

たんぱく質

97.0 g

脂質

84.0 g

炭水化物

135.2 g

糖質

115.5 g

食物繊維

19.7 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

12.5 g

カリウム

3139 mg

カルシウム

679 mg

マグネシウム

380 mg

リン

1303 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

10.7 mg

ヨウ素

1587 µg

コレステロール

282 mg

ビタミンB1

2.01 mg

ビタミンB2

1.43 mg

ビタミンC

68 mg

ビタミンB6

1.71 mg

ビタミンB12

3.6 µg

葉酸

426 µg

ビタミンA

603 µg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンK

302 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

24.37 g

一価不飽和脂肪酸

28.47 g

多価不飽和脂肪酸

21.83 g

しめじ

2/3パック (61 g)
舞茸

1/4パック (22 g)
マッシュルーム

3個 (47 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
レタス

1枚 (31 g)
Bレモン汁

1.5 g
小ねぎ

7.8 g
白菜

1.5枚 (160 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
青じそ

4枚 (2.0 g)
大根おろし

1cm (35 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
長ねぎ

1/2本 (67 g)
茄子

1本 (89 g)
A玉ねぎ(みじん切り)

1/8個 (21 g)

パセリみじん切り

0.1 g
バター

9.0 g
塩

1.9 g
胡椒

0.2 g
だし汁

100.0 g
サラダ油

11.0 g
B酢

7.5 g
Bオリーブ油

2.0 g
マヨネーズ

6.0 g
小麦粉

12.5 g
しょうゆ

6.0 g
片栗粉

適量
黒こしょう

0.1 g
ホワイトソース

20.0 g
酒

15.0 g
みりん

6.0 g
和風だしの素

1.0 g
砂糖

0.5 g
ごま油

2.0 g
白だし

6.0 g