オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 7 品
- 8 品
- 986kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 79.1g
- 脂質 52.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 20.7g
- 8 品
- 986kcal
- 食塩 7.4g
- たんぱく質 79.1g
- 脂質 52.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単！豚肉の甘辛ロール焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
986
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
79.1
g
脂質
52.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2546
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
219
mg
リン
939
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
21.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.62
g
エネルギー
986
kcal
食塩相当量
7.4
g
たんぱく質
79.1
g
脂質
52.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2546
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
219
mg
リン
939
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
9.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.58
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
12.59
g
一価不飽和脂肪酸
21.02
g
多価不飽和脂肪酸
12.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2/3片 (3.1 g)
-
なす3本 (220 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
塩麹3.0 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
パン粉適量
-
ローズマリー0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.9 g
-
油8.0 g
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B醤油19.0 g
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B酒15.0 g
-
B砂糖5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
こしょう0.1 g
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片栗粉適量
-
酢5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
赤ワイン2.5 g
