里いものチーズグラタン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

22.7 g

炭水化物

90.3 g

糖質

70.9 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

3427 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

183 mg

リン

810 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

71 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

320 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

8.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.49 g

エネルギー

647 kcal

食塩相当量

5.6 g

たんぱく質

33.2 g

脂質

22.7 g

炭水化物

90.3 g

糖質

70.9 g

食物繊維

19.5 g

水溶性食物繊維

5.0 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

3427 mg

カルシウム

442 mg

マグネシウム

183 mg

リン

810 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

71 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.66 mg

ビタミンC

132 mg

ビタミンB6

1.09 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

320 µg

ビタミンA

266 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

8.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.24 g

多価不飽和脂肪酸

4.49 g

里芋

8個 (410 g)
ブロッコリー(ゆでておく)

1/8株 (31 g)
白ねぎ

1/8本未満 (10 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
ごぼう

1/8本未満 (5.6 g)
ピーマン

2個 (59 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
キャベツ

1.5枚 (71 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
コーン

5.0 g