豆腐でふんわり鶏つくね +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

806 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

50.8 g

脂質

47.6 g

炭水化物

56.4 g

糖質

35.7 g

食物繊維

20.7 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

14.7 g

カリウム

2981 mg

カルシウム

379 mg

マグネシウム

325 mg

リン

722 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

534 µg

ビタミンA

448 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

792 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

8.99 g

一価不飽和脂肪酸

18.58 g

多価不飽和脂肪酸

14.18 g

エネルギー

806 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

50.8 g

脂質

47.6 g

炭水化物

56.4 g

糖質

35.7 g

食物繊維

20.7 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

14.7 g

カリウム

2981 mg

カルシウム

379 mg

マグネシウム

325 mg

リン

722 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

110 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

1.08 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.41 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

534 µg

ビタミンA

448 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

792 µg

ビタミンE

7.3 mg

飽和脂肪酸

8.99 g

一価不飽和脂肪酸

18.58 g

多価不飽和脂肪酸

14.18 g

エリンギ

1パック (90 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
アボカド

1/3個 (71 g)
レモン汁

4.0 g
ほうれん草

1/2束 (110 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
れんこん

75 g
水菜

1/8束 (24 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
長ねぎ

1/4本 (33 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)

バター

2.0 g
塩

0.7 g
顆粒和風だし

0.1 g
マヨネーズ

8.0 g
しょうゆ

11.0 g
ごま油

6.0 g
こしょう

0.1 g
ぽん酢しょうゆ

9.0 g
だししょうゆ

2.0 g
Aカロリーハーフマヨネーズ

4.0 g
A砂糖

3.5 g
A黒こしょう

0.0 g
酒

10.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
片栗粉

6.0 g
白ごま

0.5 g
みりん

6.0 g