トマトとんかつ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1274 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

91.4 g

脂質

63.3 g

炭水化物

105.1 g

糖質

76.4 g

食物繊維

28.7 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

20.5 g

カリウム

3564 mg

カルシウム

525 mg

マグネシウム

279 mg

リン

1248 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

52 µg

コレステロール

517 mg

ビタミンB1

1.80 mg

ビタミンB2

1.38 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

2.19 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

479 µg

ビタミンA

481 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

274 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

17.39 g

一価不飽和脂肪酸

25.66 g

多価不飽和脂肪酸

12.68 g

エネルギー

1274 kcal

食塩相当量

8.5 g

たんぱく質

91.4 g

脂質

63.3 g

炭水化物

105.1 g

糖質

76.4 g

食物繊維

28.7 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

20.5 g

カリウム

3564 mg

カルシウム

525 mg

マグネシウム

279 mg

リン

1248 mg

鉄

9.7 mg

亜鉛

8.7 mg

ヨウ素

52 µg

コレステロール

517 mg

ビタミンB1

1.80 mg

ビタミンB2

1.38 mg

ビタミンC

148 mg

ビタミンB6

2.19 mg

ビタミンB12

2.7 µg

葉酸

479 µg

ビタミンA

481 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

274 µg

ビタミンE

6.0 mg

飽和脂肪酸

17.39 g

一価不飽和脂肪酸

25.66 g

多価不飽和脂肪酸

12.68 g

じゃがいも

1/2個 (78 g)
玉ねぎ

1/2個 (85 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
カリフラワー

30 g
えのきたけ

2/3袋 (76 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
レモン汁

3.0 g
大根

2cm (59 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
れんこん

19 g
青ねぎ(小口切り)

2.2 g
すりおろししょうが

1/3片 (5 g)
白菜

2枚 (210 g)
トマト

1/3個 (62 g)
キャベツ(せん切り)

2枚 (110 g)
里いも

1/2個 (24 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ミニトマト

2個 (20 g)
ホールコーン

3.0 g
長ねぎ(みじん切り)

1/8本未満 (5 g)

顆粒コンソメ

3.0 g
塩

2.0 g
こしょう

0.3 g
ピンクペッパー(ホール・お好みで)

0.0 g
パセリ(みじん切り・お好みで)

0.0 g
オリーブ油

適量
サラダ油

1.5 g
酒

12.5 g
片栗粉

8.0 g
顆粒和風だしの素

2.5 g
ごま油

2.0 g
小麦粉

適量
とんかつソース

10.0 g
みそ

5.0 g
しょうゆ

2.0 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

4.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
オイスターソース

3.0 g