ほたてのジェノベーゼパスタ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1768 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

123.5 g

脂質

64.8 g

炭水化物

188.4 g

糖質

165.8 g

食物繊維

22.6 g

水溶性食物繊維

8.3 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

3180 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

399 mg

リン

1609 mg

鉄

13.9 mg

亜鉛

12.4 mg

ヨウ素

295 µg

コレステロール

478 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

1.90 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

32.3 µg

葉酸

990 µg

ビタミンA

7229 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

12.01 g

一価不飽和脂肪酸

26.14 g

多価不飽和脂肪酸

14.26 g

エネルギー

1768 kcal

食塩相当量

9.7 g

たんぱく質

123.5 g

脂質

64.8 g

炭水化物

188.4 g

糖質

165.8 g

食物繊維

22.6 g

水溶性食物繊維

8.3 g

不溶性食物繊維

14.4 g

カリウム

3180 mg

カルシウム

458 mg

マグネシウム

399 mg

リン

1609 mg

鉄

13.9 mg

亜鉛

12.4 mg

ヨウ素

295 µg

コレステロール

478 mg

ビタミンB1

1.26 mg

ビタミンB2

1.90 mg

ビタミンC

86 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

32.3 µg

葉酸

990 µg

ビタミンA

7229 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

205 µg

ビタミンE

9.4 mg

飽和脂肪酸

12.01 g

一価不飽和脂肪酸

26.14 g

多価不飽和脂肪酸

14.26 g

大根

2.5cm (71 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
玉ねぎ(すりおろし)

1/4個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1片 (6.0 g)
キャベツ

1枚 (59 g)
バジル

14枚 (10 g)
トマト水煮缶

1/4カン (100.0 g)
アボカド

1/4個 (43 g)
紫玉ねぎ(または玉ねぎ・みじん切り)

1/8個未満 (16 g)
レタス(食べやすい大きさにちぎる)

2/3枚 (20 g)
小ねぎ(小口切り)

5.0 g
Aレモン汁

13.0 g
トマト

1/4個 (41 g)
パクチー

2.8 g
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (5.2 g)

ごま油

4.0 g
鶏がらスープの素(顆粒)

1.0 g
A砂糖

4.0 g
A酒

13.0 g
Aしょうゆ

10.5 g
Aみりん

3.0 g
片栗粉

適量
揚げ油

適量
塩

2.7 g
ナンプラー

5.5 g
こしょう

0.1 g
薄力粉

2.5 g
ブラックペッパー

0.1 g
オリーブ油

10.5 g
白ワイン

15.0 g
洋風スープの素

1.5 g
白ごま

12.0 g