ピリッとおいしい納豆入り麻婆豆腐 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1118 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

88.6 g

脂質

61.6 g

炭水化物

73.9 g

糖質

43.4 g

食物繊維

30.5 g

水溶性食物繊維

10.1 g

不溶性食物繊維

19.7 g

カリウム

3490 mg

カルシウム

996 mg

マグネシウム

546 mg

リン

1305 mg

鉄

17.3 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

1613 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

1.25 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

1.46 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

550 µg

ビタミンA

478 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

1148 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

11.85 g

一価不飽和脂肪酸

17.89 g

多価不飽和脂肪酸

24.99 g

エネルギー

1118 kcal

食塩相当量

8.9 g

たんぱく質

88.6 g

脂質

61.6 g

炭水化物

73.9 g

糖質

43.4 g

食物繊維

30.5 g

水溶性食物繊維

10.1 g

不溶性食物繊維

19.7 g

カリウム

3490 mg

カルシウム

996 mg

マグネシウム

546 mg

リン

1305 mg

鉄

17.3 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

1613 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

1.11 mg

ビタミンB2

1.25 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

1.46 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

550 µg

ビタミンA

478 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

1148 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

11.85 g

一価不飽和脂肪酸

17.89 g

多価不飽和脂肪酸

24.99 g

長ねぎ(みじん切り)

1/8本 (22 g)
切干大根

7.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
キムチ

15.0 g
たけのこ水煮

15.0 g
しいたけ

1枚 (15 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
にら

1/8束 (11 g)
なめこ

1/4袋 (25 g)
しめじ

3/4パック (78 g)
えのき茸

1/6袋 (24 g)
三つ葉

5.4 g
しょうが

1/3片 (5 g)
春菊

1/8束 (20 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
玉ねぎ

1/4個 (53 g)
ほうれんそう

1/8束 (28 g)
Aおろしにんにく

1/2片 (2.2 g)

片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
白ごま

2.5 g
酢

7.5 g
しょうゆ

22.5 g
砂糖

5.0 g
ごま油

5.0 g
酒(牛肉用)

9.0 g
コチュジャン

3.0 g
だし汁

100.0 g
Aみりん

3.0 g
A薄口しょうゆ

6.0 g
オリーブ油

2.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
並塩

0.7 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
白みそ(甘め)

4.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
塩

0.3 g
鶏がらスープの素

120.0 g
豆板醤

1.0 g
甜麺醤(他のみそでも、なくても)

1.0 g
こしょう

0.0 g