新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1798 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

101.2 g

脂質

47.9 g

炭水化物

265.7 g

糖質

232.7 g

食物繊維

33.1 g

水溶性食物繊維

9.9 g

不溶性食物繊維

20.4 g

カリウム

3365 mg

カルシウム

578 mg

マグネシウム

435 mg

リン

1648 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

552 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

1.88 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

454 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンK

537 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

12.86 g

一価不飽和脂肪酸

15.07 g

多価不飽和脂肪酸

13.94 g

エネルギー

1798 kcal

食塩相当量

8.3 g

たんぱく質

101.2 g

脂質

47.9 g

炭水化物

265.7 g

糖質

232.7 g

食物繊維

33.1 g

水溶性食物繊維

9.9 g

不溶性食物繊維

20.4 g

カリウム

3365 mg

カルシウム

578 mg

マグネシウム

435 mg

リン

1648 mg

鉄

9.3 mg

亜鉛

10.2 mg

ヨウ素

552 µg

コレステロール

178 mg

ビタミンB1

1.88 mg

ビタミンB2

1.31 mg

ビタミンC

147 mg

ビタミンB6

1.91 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

454 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

10.4 µg

ビタミンK

537 µg

ビタミンE

9.6 mg

飽和脂肪酸

12.86 g

一価不飽和脂肪酸

15.07 g

多価不飽和脂肪酸

13.94 g

にんにく

1/2片 (2.7 g)
れんこん

50 g
西洋南瓜

1/8個未満 (11 g)
アスパラガス

2本 (44 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
オクラ

2.5本 (24 g)
たけのこ水煮

20.0 g
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
ホールトマト

1/8カン未満 (8.0 g)
いんげん

6本 (41 g)
春キャベツ

2.5枚 (120 g)
しめじ

1/3パック (33 g)
梅干し

2/3個 (6.3 g)
枝豆

36 g

Aしょうゆ

10.0 g
A砂糖

2.0 g
Aみりん

4.0 g
塩

1.8 g
黒こしょう

0.1 g
オリーブ油

2.0 g
減塩しょうゆ

3.0 g
小麦粉

16.0 g
サラダ油

10.5 g
ウスターソース

5.0 g
コンソメ

0.2 g
バター

5.0 g
こしょう

0.0 g
みそ

4.5 g
ぽん酢しょうゆ

4.0 g
酒

1.0 g
A和風だしの素

1.0 g