春キャベツたっぷり！ふわふわお好み焼き +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1519 kcal

食塩相当量

12.3 g

たんぱく質

107.4 g

脂質

75.6 g

炭水化物

114.2 g

糖質

90.2 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

9.4 g

不溶性食物繊維

14.6 g

カリウム

3486 mg

カルシウム

503 mg

マグネシウム

345 mg

リン

1482 mg

鉄

14.4 mg

亜鉛

12.6 mg

ヨウ素

71 µg

コレステロール

1011 mg

ビタミンB1

1.62 mg

ビタミンB2

2.72 mg

ビタミンC

159 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

22.9 µg

葉酸

726 µg

ビタミンA

5785 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

338 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

19.28 g

一価不飽和脂肪酸

29.86 g

多価不飽和脂肪酸

17.61 g

エネルギー

1519 kcal

食塩相当量

12.3 g

たんぱく質

107.4 g

脂質

75.6 g

炭水化物

114.2 g

糖質

90.2 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

9.4 g

不溶性食物繊維

14.6 g

カリウム

3486 mg

カルシウム

503 mg

マグネシウム

345 mg

リン

1482 mg

鉄

14.4 mg

亜鉛

12.6 mg

ヨウ素

71 µg

コレステロール

1011 mg

ビタミンB1

1.62 mg

ビタミンB2

2.72 mg

ビタミンC

159 mg

ビタミンB6

2.16 mg

ビタミンB12

22.9 µg

葉酸

726 µg

ビタミンA

5785 µg

ビタミンD

6.1 µg

ビタミンK

338 µg

ビタミンE

10.4 mg

飽和脂肪酸

19.28 g

一価不飽和脂肪酸

29.86 g

多価不飽和脂肪酸

17.61 g

しょうが

1片 (15 g)
キャベツ

4.5枚 (220 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
じゃがいも

1個 (130 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
大根

1.5cm (47 g)
人参

1/6本 (22 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
白菜キムチ

25.0 g
小ねぎ(小口切り)

1.7 g
もやし

1/3袋 (71 g)
にら

1/3束 (32 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
青ねぎ(小口切り)

11 g
長芋(すりおろし)

22 g

片栗粉

適量
揚げ油

適量
しょうゆ

24.5 g
みりん

10.5 g
酒

19.0 g
オリーブ油

5.0 g
顆粒コンソメ

1.0 g
塩

1.5 g
こしょう

0.2 g
A砂糖

1.8 g
ごま油

0.5 g
コチュジャン

2.0 g
鶏がらスープの素

1.0 g
白ごま

0.5 g
オイスターソース

4.0 g
豆板醤

0.5 g
無塩バター

4.0 g
薄力粉

20.0 g
和風だしの素

1.5 g
お好み焼きソース

30.0 g
マヨネーズ

6.0 g
中濃ソース

10.0 g