鶏もも肉とねぎの照り焼き + 7 品
- 8 品
- 674kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 12.3g
- 8 品
- 674kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ふろふき大根エネルギー96 kcal食塩1.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
副菜
さわやかキャベツエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
汁物
と～ふのミソポタージュスープエネルギー74 kcal食塩1.2 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
35.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2273
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
265
mg
リン
590
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7859
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
397
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
14.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
35.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
40.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2273
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
265
mg
リン
590
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
7859
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
397
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
14.07
g
多価不飽和脂肪酸
10.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米ぬか5.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)125.0 g
-
酒18.0 g
-
うす口しょうゆ1.5 g
-
塩1.4 g
-
西京みそ13.5 g
-
みりん18.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢5.5 g
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豆板醤0.5 g
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ごま油3.0 g
-
Aオリーブ油3.5 g
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
