ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼 + 7 品
- 8 品
- 921kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 89.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.4g
- 8 品
- 921kcal
- 食塩 6.7g
- たんぱく質 89.1g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚と野菜のフリッターエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
主菜
お刺身用かつおでステーキエネルギー120 kcal食塩1.1 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
ワカメときのこの炒め物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主食
ダイエット 朝もランチも ワカメしらす丼エネルギー249 kcal食塩1.3 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
89.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2574
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
285
mg
リン
1187
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1110
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
21.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
6.7
g
たんぱく質
89.1
g
脂質
26.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
2574
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
285
mg
リン
1187
mg
鉄
9.1
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1110
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
2.24
mg
ビタミンB12
21.7
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
12.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
ホワイトしめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
かつお(生もしくは、たたき)230.0 g
-
生ワカメ46 g
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
乾燥わかめ2.0 g
-
しらす12.0 g
-
刻み海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
Bベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
チリパウダー0.0 g
-
A 粒マスタード3.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
酒5.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
白練りごま6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A酒7.0 g
-
揚げ油6.0 g
-
B小麦粉15.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
A しょうゆ26.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
砂糖6.0 g
