豆腐入りヘルシー鶏つくね + 6 品
- 7 品
- 1154kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 104.4g
- 脂質 61.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 1154kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 104.4g
- 脂質 61.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1154
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
104.4
g
脂質
61.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2511
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
213
mg
リン
1024
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
2.42
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
12.99
g
一価不飽和脂肪酸
21.37
g
多価不飽和脂肪酸
11.08
g
エネルギー
1154
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
104.4
g
脂質
61.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
2511
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
213
mg
リン
1024
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
7.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
362
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
1.00
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
2.42
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
12.99
g
一価不飽和脂肪酸
21.37
g
多価不飽和脂肪酸
11.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ(一口大)3.5枚 (180 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)140.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 21 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒26.5 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A 片栗粉適量
-
B 砂糖5.5 g
-
B しょうゆ13.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
