ネバネバ丼 + 6 品
- 7 品
- 1230kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 90.7g
- 脂質 56.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.1g
- 7 品
- 1230kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 90.7g
- 脂質 56.8g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1230
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
90.7
g
脂質
56.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2572
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
267
mg
リン
1012
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
764
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
17.06
g
一価不飽和脂肪酸
23.13
g
多価不飽和脂肪酸
11.09
g
エネルギー
1230
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
90.7
g
脂質
56.8
g
炭水化物
94.4
g
糖質
78.3
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
2572
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
267
mg
リン
1012
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
10.3
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
1.48
mg
ビタミンB2
0.96
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.78
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
764
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
17.06
g
一価不飽和脂肪酸
23.13
g
多価不飽和脂肪酸
11.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1.5パック (65.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ18.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩1.3 g
-
パセリ1.1 g
-
酒30.0 g
-
みりん11.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
