おでん + 6 品
- 7 品
- 1471kcal
- 食塩 13.8g
- たんぱく質 103.9g
- 脂質 55.1g
- 炭水化物 157.5g
- 食物繊維 21.7g
- 7 品
- 1471kcal
- 食塩 13.8g
- たんぱく質 103.9g
- 脂質 55.1g
- 炭水化物 157.5g
- 食物繊維 21.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1471
kcal
食塩相当量
13.8
g
たんぱく質
103.9
g
脂質
55.1
g
炭水化物
157.5
g
糖質
135.8
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
3128
mg
カルシウム
702
mg
マグネシウム
324
mg
リン
1371
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
17326
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.98
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
49.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
18.67
g
多価不飽和脂肪酸
19.53
g
エネルギー
1471
kcal
食塩相当量
13.8
g
たんぱく質
103.9
g
脂質
55.1
g
炭水化物
157.5
g
糖質
135.8
g
食物繊維
21.7
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
3128
mg
カルシウム
702
mg
マグネシウム
324
mg
リン
1371
mg
鉄
9.8
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
17326
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
1.98
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
49.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
10.39
g
一価不飽和脂肪酸
18.67
g
多価不飽和脂肪酸
19.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
大根6cm (180 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)140.0 g
-
はんぺん1/2枚 (60.0 g)
-
数の子10.0 g
-
A 青のり0.2 g
-
昆布2.5 g
-
さつま揚げ140.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏手羽先(だし用)1本 (50 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ150.0 g
-
がんもどき30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
A わさび(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
みりん6.0 g
-
A マヨネーズ3.5 g
-
A めんつゆ(3倍希釈)1.0 g
-
A 片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)850.0 g
-
うす口しょうゆ15.0 g
