だし汁でいただく焼きおにぎり茶漬け +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1038 kcal

食塩相当量

10.8 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

33.0 g

炭水化物

128.5 g

糖質

104.8 g

食物繊維

23.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

18.0 g

カリウム

3530 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

210 mg

リン

1007 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

2610 µg

コレステロール

113 mg

ビタミンB1

2.12 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

1.68 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

248 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

9.79 g

一価不飽和脂肪酸

11.47 g

多価不飽和脂肪酸

7.85 g

エネルギー

1038 kcal

食塩相当量

10.8 g

たんぱく質

59.5 g

脂質

33.0 g

炭水化物

128.5 g

糖質

104.8 g

食物繊維

23.6 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

18.0 g

カリウム

3530 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

210 mg

リン

1007 mg

鉄

7.8 mg

亜鉛

7.1 mg

ヨウ素

2610 µg

コレステロール

113 mg

ビタミンB1

2.12 mg

ビタミンB2

1.26 mg

ビタミンC

164 mg

ビタミンB6

1.68 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

420 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

248 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

9.79 g

一価不飽和脂肪酸

11.47 g

多価不飽和脂肪酸

7.85 g

かぶ

1/2個 (44 g)
きゅうり

1/6本 (15 g)
にんじん

1/6本 (28 g)
Aかぼすの絞り汁

1/8個未満 (1.0 g)
Aとうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
しめじ

1パック (110 g)
えのきだけ

1袋 (150 g)
エリンギ

1パック (110 g)
しょうが

2片 (31 g)
赤パプリカ

1/4個 (33 g)
黄パプリカ

1/4個 (33 g)
里いも

1.5個 (71 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
キャベツ

2/3枚 (35 g)
梅干し

1/2個 (5 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
春菊

1/8束 (20 g)
白菜

1枚 (110 g)

塩

0.5 g
A顆粒和風だし

0.2 g
Aしょうゆ

47.5 g
Aみりん

41.0 g
A酒

30.0 g
A砂糖

6.5 g
オリーブ油

1.0 g
昆布だし(ゆでる用)

95.0 g
赤みそ

5.0 g
Aめんつゆ(3倍濃縮)

3.0 g
Aごま

2.0 g
ごま油

3.0 g
だし汁

120.0 g
サラダ油

1.5 g
オイスターソース

4.0 g
顆粒コンソメ

2.5 g
バター

3.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g