サバ缶とひよこ豆のトマトカレー +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

986 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

83.9 g

脂質

50.3 g

炭水化物

64.1 g

糖質

42.8 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

16.1 g

カリウム

3338 mg

カルシウム

698 mg

マグネシウム

298 mg

リン

1205 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

301 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

2.00 mg

ビタミンB12

12.5 µg

葉酸

517 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンK

480 µg

ビタミンE

14.7 mg

飽和脂肪酸

9.79 g

一価不飽和脂肪酸

19.59 g

多価不飽和脂肪酸

13.82 g

エネルギー

986 kcal

食塩相当量

7.8 g

たんぱく質

83.9 g

脂質

50.3 g

炭水化物

64.1 g

糖質

42.8 g

食物繊維

21.3 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

16.1 g

カリウム

3338 mg

カルシウム

698 mg

マグネシウム

298 mg

リン

1205 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

7.6 mg

ヨウ素

301 µg

コレステロール

225 mg

ビタミンB1

0.95 mg

ビタミンB2

1.35 mg

ビタミンC

173 mg

ビタミンB6

2.00 mg

ビタミンB12

12.5 µg

葉酸

517 µg

ビタミンA

592 µg

ビタミンD

16.2 µg

ビタミンK

480 µg

ビタミンE

14.7 mg

飽和脂肪酸

9.79 g

一価不飽和脂肪酸

19.59 g

多価不飽和脂肪酸

13.82 g

豆苗

1/2袋 (50.0 g)
マッシュルーム

2個 (32 g)
しいたけ

2.5枚 (38 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんにく

1.5片 (8.2 g)
レモン汁

2.0 g
ミニトマト(半分に切る)

3個 (31 g)
キャベツ

2枚 (94 g)
ピーマン

1個 (29 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
セリ

1束 (100 g)
玉ねぎ

2/3個 (120 g)
レタス

1枚 (31 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)

酢

2.5 g
塩

2.4 g
こしょう

0.3 g
オリーブ油

5.0 g
粗びき黒こしょう

0.2 g
ごま油

6.0 g
酒

17.5 g
甜麺醤

7.0 g
しょうゆ

3.0 g
豆板醤

1.5 g
A洋風だしの素

1.0 g
A白すりごま

3.5 g
片栗粉

適量
サラダ油(たら用)

3.0 g
ケチャップ

15.0 g
砂糖

2.0 g
パセリ

1.1 g