節約 もやしでヘルシー餃子 + 6 品
- 7 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.3g
- 7 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
675
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
93
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず果汁0.5 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (2.7 g)
-
りんご1/8個未満 (1.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
-
かつお節0.3 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
さといも煮50.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし醤油7.5 g
-
酢11.0 g
-
砂糖4.6 g
-
みりん0.2 g
-
A塩0.3 g
-
バター(有塩)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
