ささ身ときゅうりの中華風ごまあえ + 7 品
- 8 品
- 290kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.6g
- 8 品
- 290kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわときゅうりのさば缶あえエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
副菜
たこときゅうりの酢の物エネルギー49 kcal食塩1.9 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
129
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
379
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり3.5本 (330 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
塩蔵わかめ5.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (58 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)1.8 g
-
白ごま2.3 g
-
酢22.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
だし汁(昆布)10.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
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こしょう(ささ身用)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
