レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 6 品
- 7 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.1g
- 7 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
159
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
74.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
159
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
さつまいも100 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
