厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

24.7 g

炭水化物

43.8 g

糖質

31.4 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1827 mg

カルシウム

479 mg

マグネシウム

188 mg

リン

479 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

458 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

302 µg

ビタミンA

567 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

270 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

8.82 g

多価不飽和脂肪酸

9.91 g

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

4.4 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

24.7 g

炭水化物

43.8 g

糖質

31.4 g

食物繊維

12.4 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

9.1 g

カリウム

1827 mg

カルシウム

479 mg

マグネシウム

188 mg

リン

479 mg

鉄

6.4 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

458 µg

コレステロール

12 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

99 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

302 µg

ビタミンA

567 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

270 µg

ビタミンE

3.7 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

8.82 g

多価不飽和脂肪酸

9.91 g

チンゲン菜

59 g
エリンギ

1/6パック (16 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
さやいんげん

7本 (52 g)
にんじん

1/3本 (61 g)
大根

2.5cm (76 g)
小ねぎ

1.1 g
ほうれん草

1/8束 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
れんこん

19 g
きゅうり

1/2本 (56 g)
セロリ

1/3本 (62 g)
きゃべつ

2.5枚 (120 g)
ミニトマト

2個 (20 g)