たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

817 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

87.7 g

脂質

33.0 g

炭水化物

54.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

3486 mg

カルシウム

469 mg

マグネシウム

237 mg

リン

1295 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

864 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.87 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

517 µg

ビタミンA

474 µg

ビタミンD

42.5 µg

ビタミンK

392 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

6.24 g

一価不飽和脂肪酸

12.94 g

多価不飽和脂肪酸

9.94 g

エネルギー

817 kcal

食塩相当量

7.3 g

たんぱく質

87.7 g

脂質

33.0 g

炭水化物

54.3 g

糖質

36.8 g

食物繊維

17.5 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

13.6 g

カリウム

3486 mg

カルシウム

469 mg

マグネシウム

237 mg

リン

1295 mg

鉄

7.6 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

864 µg

コレステロール

220 mg

ビタミンB1

1.06 mg

ビタミンB2

1.19 mg

ビタミンC

205 mg

ビタミンB6

1.87 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

517 µg

ビタミンA

474 µg

ビタミンD

42.5 µg

ビタミンK

392 µg

ビタミンE

9.1 mg

飽和脂肪酸

6.24 g

一価不飽和脂肪酸

12.94 g

多価不飽和脂肪酸

9.94 g

長いも

44 g
水菜

1/8束 (24 g)
長ねぎ

1/3本 (58 g)
しょうが

1/3片 (5 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
しめじ

1パック (100 g)
ブロッコリー

1/2株 (140 g)
にんにく

1片 (5.5 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
キャベツ

2/3枚 (35 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
大根

2.5cm (71 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
里いも

1/2個 (24 g)